Procurando dar um upgrade na sua rotina de exercícios em casa? Não procure mais! Neste artigo, temos todas as dicas que você precisa para improvisar um peso caseiro para agachamentos.
Você aprenderá como escolher os objetos domésticos certos e ser criativo com garrafas de água, mochilas, livros e até mesmo garrafas de detergente de roupa.
Com nossos pesos de areia feitos em casa, você será capaz de fazer agachamentos como um profissional em pouco tempo. Então pegue esses pesos improvisados e prepare-se para fortalecer as pernas!
Escolhendo os itens domésticos corretos
Você pode escolher os objetos domésticos certos para seus pesos caseiros levando em consideração o peso e a durabilidade deles. Quando se trata de objetos domésticos para iniciantes em levantamento de peso, você não precisa de equipamentos sofisticados para começar. Olhe ao redor de sua casa em busca de itens que possam fornecer alguma resistência durante seus exercícios. Exemplos comuns incluem garrafas de água, produtos enlatados ou até mesmo sacos de arroz. Apenas certifique-se de que os objetos que você escolher sejam robustos o suficiente para suportar a pressão do exercício.
No entanto, precauções de segurança devem sempre ser uma prioridade ao usar pesos improvisados em casa. Certifique-se de que os objetos que você selecionar estejam devidamente vedados e não vazem ou quebrem durante o treino. Também é essencial manter a postura correta e a técnica adequada ao levantar esses objetos domésticos para evitar lesões. Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente à medida que ganha força e confiança. Lembre-se de aquecer adequadamente antes de cada sessão e ouvir os limites do seu corpo.
Improvisando com garrafas de água e mochilas
Usar garrafas de água e mochilas é uma maneira conveniente de adicionar resistência aos seus agachamentos. Se você não tem acesso a pesos tradicionais, esses itens domésticos podem servir como alternativas eficazes.
Para usar as garrafas de água, basta enchê-las com água ou areia para obter o peso desejado. Segure uma em cada mão enquanto realiza os agachamentos, garantindo uma forma adequada e equilíbrio.
Mochilas podem ser preenchidas com livros ou outros objetos pesados, ajustando o peso conforme necessário. Use a mochila de forma segura nas costas durante os agachamentos para adicionar resistência.
Lembre-se, a segurança é primordial, então escolha itens que sejam fáceis de segurar e não causem lesões ao serem usados para exercícios.
Usando livros e livros didáticos como pesos.
Se você está procurando uma alternativa aos pesos tradicionais, considere pegar alguns livros ou livros didáticos. Não só eles são facilmente acessíveis, mas também podem proporcionar um ótimo treino.
Usar alimentos enlatados como pesos pode ser eficaz, mas os livros oferecem mais versatilidade devido aos seus tamanhos e pesos variados. Para adicionar ainda mais resistência, experimente utilizar galões de água ou areia.
Simplesmente segure o livro ou livro didático nas mãos e realize exercícios como rosca direta, desenvolvimento de ombros ou avanços. Você também pode usá-los para agachamentos, segurando-os contra o peito. O peso extra desafiará seus músculos e ajudará você a desenvolver força ao longo do tempo.
Seja Criativo com as Garrafas de Detergente de Lavanderia
Seja criativo com suas garrafas de detergente para roupas, enchendo-as com água ou areia para usar como pesos em seus treinos em casa. Reaproveitar recipientes plásticos para fins fitness é uma ótima maneira de economizar dinheiro e reduzir o desperdício.
Antes de começar a usar esses pesos improvisados, é importante tomar algumas precauções de segurança. Primeiro, certifique-se de que a garrafa esteja bem fechada e não vaze durante o treino. Além disso, verifique se o peso se sente confortável em suas mãos e não causa tensão nos pulsos ou articulações.
Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a carga à medida que ganha força. Lembre-se sempre de manter a postura e a técnica corretas ao se exercitar, especialmente ao usar equipamentos não convencionais.
Mantenha-se hidratado durante toda a sessão de treino e escute os sinais do seu corpo se algo não parecer certo. Ao reutilizar recipientes plásticos, você pode se manter em forma enquanto reduz o impacto ambiental!
Pesos de saco de areia faça você mesmo para agachamentos
Antes de começar, é importante garantir que os pesos do saco de areia estejam firmemente fixados e não se movam durante o seu treino. Aqui estão algumas dicas sobre como criar alternativas caseiras de halteres usando faixas de resistência para agachamentos:
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Agachamento com Faixa de Resistência: Prenda a faixa de resistência sob seus pés e segure as pontas em cada mão. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e agache o máximo que puder, mantendo a postura correta.
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Agachamento Frontal com Saco de Areia: Segure um saco de areia na frente do peito, apoiando-o nos ombros. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache, mantendo as costas retas.
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Agachamento com Faixa de Resistência Acima da Cabeça: Passe a faixa de resistência acima da cabeça e segure cada extremidade. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, estenda os braços completamente acima da cabeça e agache.
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Agachamento com Saco de Areia de um Braço: Segure um saco de areia em uma mão, na altura do ombro. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache, mantendo o peso equilibrado.
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Agachamento com Faixa e Peso na Frente do Corpo: Coloque uma faixa de resistência ao redor das duas pernas, logo acima dos joelhos. Segure um kettlebell ou outro objeto pesado perto do peito enquanto realiza os agachamentos.
Com essas opções caseiras, você ainda pode realizar um treino eficaz de agachamento em casa usando materiais simples como sacos de areia e faixas de resistência.
Mantenha-se seguro e aproveite o seu treino!
Conclusão
Aí está! Agora você sabe como criar pesos caseiros para agachamentos usando itens que você já tem em casa.
Ao escolher os itens domésticos certos, como garrafas de água, mochilas, livros e garrafas de detergente de lavanderia, você pode improvisar facilmente e continuar sua rotina de agachamento sem precisar de uma academia ou equipamentos caros.
Com um pouco de criatividade e recursos, você pode se manter ativo e acompanhar suas metas de condicionamento físico no conforto da sua própria casa.
Bons agachamentos!
