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Ajuste a altura das polias do Cross Over de Cabos de modo que fiquem alinhadas com seus ombros quando você estiver em pé no meio da máquina.
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Segure as pontas da corda em cada mão e dê alguns passos para trás até sentir uma tensão na corda.
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Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e dobre levemente os joelhos. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e o olhar para a frente
Você está procurando dar um upgrade na sua rotina de exercícios e focar nos músculos das costas? Então é hora de aprender a executar corretamente o remo inclinado com corda no crossover de cabos.
Neste artigo, vamos te guiar pelos benefícios desse exercício, o equipamento necessário e, o mais importante, a forma e técnica corretas.
Evite erros comuns e descubra variações para desafiar-se, enquanto ajudamos você a dominar esse exercício eficaz.
Vamos começar!
Benefícios do Exercício de Remada Curvada com Corda no Cross Over de Cabos
Você vai adorar os benefícios de fazer remadas inclinadas com uma corda na máquina de cabo cruzado.
Este exercício trabalha vários grupos musculares, tornando-o uma adição eficaz à sua rotina de treino. Os principais músculos trabalhados incluem os músculos das costas, como o grande dorsal, os romboides e o trapézio. Além disso, os músculos do bíceps e do antebraço são ativados durante esse exercício.
Usar uma máquina de cabo para remadas inclinadas oferece várias vantagens. Em primeiro lugar, a tensão constante do cabo durante todo o movimento proporciona resistência contínua para desafiar seus músculos. Isso ajuda a desenvolver força e resistência muscular.
Em segundo lugar, usar um acessório de corda permite uma maior amplitude de movimento em comparação com as remadas tradicionais com barra. Isso permite que você trabalhe diferentes áreas das costas de forma mais eficaz, mantendo a forma correta.
Incorporar remadas inclinadas com uma corda na máquina de cabo cruzado em sua rotina de treino pode ajudar você a desenvolver uma parte superior das costas forte e bem definida, além de melhorar a força geral do corpo superior.
Equipamento necessário para Remada Curvada com Corda no Cross Over de Cabos
Para fazer a remada inclinada com corda no crossover de cabos, tudo o que você precisa é do equipamento necessário. Este exercício requer uma máquina de cabos equipada com um acessório de corda e placas de peso suficientes para desafiar seus músculos.
Usar uma corda para remadas inclinadas oferece vários benefícios. Em primeiro lugar, permite uma amplitude de movimento maior, visando diferentes músculos das costas e dos braços de forma mais eficaz. Em segundo lugar, a pegada fornecida pela corda envolve seus antebraços e melhora a força de pegada.
Ao realizar este exercício, você pode experimentar diferentes pegadas para direcionar áreas específicas das suas costas. Uma pegada larga enfatiza os dorsais, enquanto uma pegada estreita concentra-se nas costas médias e romboides.
Lembre-se de manter uma postura adequada e envolver o seu core durante todo o movimento para obter máxima eficácia e segurança.
Forma e técnica corretas para a remada com corda no cross over de cabo.
Mantenha as costas retas e ative o seu core durante todo o movimento para garantir uma forma e técnica adequadas para o remo inclinado com corda no crossover de cabo. Este exercício trabalha os músculos do dorso superior, especificamente os romboides, trapézios e latíssimos, enquanto também envolve os bíceps e antebraços.
Erros comuns na execução deste exercício incluem arredondar as costas, usar um impulso excessivo e não estender ou contrair completamente os músculos. Para evitar esses erros, concentre-se em manter a coluna neutra e os ombros puxados para trás.
Comece em pé de frente para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure as duas extremidades do acessório de corda com uma pegada supinada. Dobre os quadris, mantendo as costas retas, até que o seu tronco esteja paralelo ao chão. Puxe os seus braços em direção a você, apertando as suas escápulas juntas, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Retorne lentamente à posição inicial.
Para maximizar o envolvimento muscular durante este exercício, certifique-se de controlar cada movimento com um tempo lento. Foque em apertar as suas escápulas juntas no topo de cada repetição para uma contração completa dos músculos do dorso superior. Além disso, expire ao puxar em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.
Erros Comuns a Evitar Durante a Remada Curvada Com Corda no Cross Over de Cabos
Um erro comum ao fazer a remada inclinada com corda no crossover de cabos é arredondar as costas em vez de mantê-las retas. É importante manter a forma correta para evitar lesões e maximizar a eficácia do exercício.
Para realizar esse exercício corretamente, comece em pé na frente da máquina de crossover de cabos com os pés afastados na largura dos ombros. Segure o acessório de corda com uma pegada pronada, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido. Seus joelhos devem estar ligeiramente flexionados durante todo o movimento.
Ative o seu core e puxe a corda em direção ao peito inferior, contraindo as escápulas. Solte lentamente e repita o número desejado de repetições, focando em manter as costas retas durante todo o exercício.
Variações e Progressões para Remada Curvada com Corda no Cross Over de Cabos
Ao fazer o remo inclinado com a corda na máquina de cabo cruzado, você pode experimentar diferentes variações e progressões para desafiar seus músculos e manter seus treinos interessantes.
Uma variação é alterar a largura do seu agarre. Ao usar um agarre mais amplo, você irá focar mais intensamente nos músculos superiores das costas e deltoides posteriores.
Outra variação é realizar o remo inclinado com um braço de cada vez. Isso ajuda a melhorar a estabilidade e equilíbrio, enquanto envolve cada lado do seu corpo individualmente.
Para progredir nesse exercício, você pode aumentar o peso ou adicionar faixas de resistência para um desafio extra.
Além disso, você pode incorporar uma pausa no topo de cada repetição para envolver ainda mais os músculos.
Essas variações e progressões vão ajudar você a se desafiar continuamente e alcançar melhores resultados no desenvolvimento de força e definição muscular.
Conclusão
Em conclusão, o remo inclinado com corda no cross over de cabo é um exercício altamente eficaz para desenvolver força e músculos nas costas e braços.
Ao seguir a postura adequada e a técnica correta, você pode garantir que está obtendo o máximo desse exercício, evitando erros comuns.
Além disso, ao incorporar variações e progressões em sua rotina, você pode continuar a se desafiar e progredir ao longo do tempo.
Então, pegue uma corda, vá até a máquina de cross over de cabo e comece a colher os benefícios desse exercício poderoso!
