Saturday, February 24, 2024

Barbell Seal Row: Como fazer e benefícios

A Barbell Seal Row é um exercício que visa fortalecer os músculos das costas, ombros e braços. É uma variação do tradicional exercício de remada, mas com algumas diferenças na execução.

Para realizar a Barbell Seal Row, siga os passos abaixo:

  1. Posicione-se de bruços em um banco plano, com o peito apoiado no banco e os pés firmemente plantados no chão.
  2. Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
  3. Mantenha os braços

Você está buscando fortalecer as costas e construir um físico esculpido? O exercício remada com barra é ideal para você. Com a forma correta, esse movimento poderoso trabalha vários músculos da parte superior do corpo, ajudando você a obter uma costas fortes e definidas.

Neste artigo, iremos orientá-lo na técnica correta e fornecer variações para que você continue se desafiando. Prepare-se para aproveitar os benefícios da remada com barra e maximizar seus resultados.

Vamos lá!

Forma correta para Remada Curvada com Barra

A Remada Curvada com Barra é um exercício de treinamento de força que visa principalmente fortalecer os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, trapézio e romboides. Para realizar esse exercício corretamente, siga os seguintes passos:

  1. Posicione-se em frente a uma barra olímpica, com os pés afastados na largura dos ombros.

  2. Dobre os joelhos levemente e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas.

  3. Ag

Para manter a forma correta no exercício de remada com barra, é importante manter as costas retas e ativar os músculos do core.

Este exercício tem como alvo principalmente os músculos das costas superiores, especialmente os romboides e deltoides posteriores.

Primeiro, posicione-se de bruços em um banco com o peito apoiado e os pés firmemente plantados no chão.

Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto puxa a barra em direção ao abdômen inferior, contraindo as escápulas juntas no topo do movimento.

Erros comuns neste exercício incluem arredondar as costas ou usar muito impulso para levantar o peso.

Para progredir neste exercício, aumente gradualmente o peso, mantendo a forma correta e o controle em cada repetição.

Músculos Alvejados pelo Barbell Seal Row

Os músculos-alvo para a remada com barra incluem as costas, ombros e bíceps. Este exercício tem como foco principal fortalecer a parte superior do corpo e melhorar a postura.

Ao realizar a remada com barra, os músculos das costas são fortemente ativados. Especificamente, os romboides, o grande dorsal e o eretor da espinha são ativados para retrair e estender as escápulas. Esse movimento ajuda a desenvolver uma parte superior das costas forte e definida. Além disso, os ombros desempenham um papel crucial na estabilização do movimento, enquanto os bíceps ajudam a puxar o peso em direção ao corpo.

Para maximizar os resultados e prevenir lesões, é importante manter a técnica correta durante todo o exercício. Mantenha o peito erguido, o core engajado e a coluna neutra. Evite arredondar ou arquear as costas, pois isso pode sobrecarregar a região lombar ou o pescoço. Mantenha um ritmo controlado em cada repetição para ativar totalmente os músculos-alvo.

Variações de Remada com Barra

Ao adicionar variedade à sua rotina de exercícios para a parte superior do corpo, você pode experimentar diferentes variações do remada com barra. Este exercício trabalha vários músculos das costas, incluindo o grande dorsal e os romboides, ao mesmo tempo que envolve os bíceps e antebraços.

Para aproveitar ao máximo este exercício, aqui estão algumas opções de pegada para as variações do remada com barra:

  1. Pegada larga: Coloque as mãos mais afastadas que a largura dos ombros na barra, para enfatizar a parte externa dos músculos das costas.

  2. Pegada estreita: Junte as mãos mais próximas na barra, para focar na parte interna dos músculos das costas.

  3. Pegada pronada: Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo, para uma pegada padrão que trabalha todas as áreas das costas igualmente.

  4. Pegada supinada: Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para cima, para dar mais ênfase aos bíceps.

Para garantir uma forma correta e evitar erros comuns durante essas variações, lembre-se de manter o core engajado, manter a coluna reta e evitar movimentos excessivos de balanço ou solavancos.

Benefícios do Barbell Seal Row

Incorporar diferentes opções de pegada durante as variações do exercício de remada com barra pode ajudar a direcionar áreas específicas das costas e aumentar o envolvimento muscular. Ao utilizar uma pegada ampla, você enfatiza os músculos da parte superior das costas, como os latíssimos e os romboides, levando a um aumento da força das costas. Essa variação também ajuda a melhorar a postura, puxando os ombros para trás e para baixo, contrapondo os efeitos de ficar curvado sobre a mesa ou o computador o dia todo.

Por outro lado, usar uma pegada fechada na barra direciona os músculos da parte média das costas, como os trapézios e os deltoides posteriores. Isso não apenas aumenta a força das costas, mas também ajuda a melhorar a estabilidade e o equilíbrio geral.

Dicas para Maximizar Resultados com Barbell Seal Row

  1. Mantenha a postura correta: Certifique-se de manter uma postura adequada durante todo o exercício. Mantenha as costas retas, os ombros para trás e o peito para fora. Isso ajudará a evitar lesões e a maximizar o recrutamento muscular.

  2. Ajuste a altura do banco: Certifique-se de que o banco esteja ajustado corretamente para a altura do seu torso. Isso permitirá que você execute o movimento de forma eficiente e com total amplitude de movimento.

  3. Agarre a barra corretamente: Agarre a bar

Para maximizar seus resultados com o remo selado com barra, tente variar as posições de pegada e focar em envolver diferentes músculos das costas.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter o máximo deste exercício:

  1. Evite arquear as costas: Um erro comum é permitir que as costas superiores se arqueiem durante o movimento. Mantenha sua coluna reta e uma posição neutra ao longo do exercício.

  2. Use a forma correta: Certifique-se de puxar a barra em direção ao seu peito inferior, não mais próximo ao pescoço. Isso garantirá que você esteja direcionando os músculos corretos e evitando esforço desnecessário.

  3. Incorpore-o em uma rotina de treino para o corpo inteiro: O remo selado com barra pode ser uma ótima adição a qualquer rotina de treino para o corpo inteiro. Ele ajuda a fortalecer suas costas, ombros e braços, ao mesmo tempo em que envolve o seu core para a estabilidade.

  4. Progrida gradualmente: Comece com pesos mais leves e foque em aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a carga. Aumente gradualmente o peso à medida que você se sentir mais confortável e confiante com o exercício.

Conclusão

Em conclusão, a remada com barra é um exercício altamente eficaz que trabalha vários músculos da parte superior do corpo. Ao manter uma forma adequada e incorporar variações em sua rotina, você pode maximizar os benefícios desse exercício.

Algumas dicas importantes a lembrar incluem manter as costas retas, contrair as omoplatas juntas e envolver o core durante todo o movimento.

Com consistência e dedicação, a remada com barra pode ajudar a melhorar sua força, postura e desenvolvimento geral da parte superior do corpo.

Então pegue uma barra e prepare-se para ver resultados impressionantes!

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