Você está inseguro sobre se deve usar a esteira antes ou depois do levantamento de peso?
Deixe-nos ajudá-lo a tomar uma decisão informada.
Neste artigo, vamos explorar os benefícios e desvantagens de ambas as opções, bem como os fatores a serem considerados ao decidir.
Ao entender a ciência por trás do uso da esteira e do levantamento de peso, você pode otimizar sua rotina de exercícios e alcançar seus objetivos de fitness de forma mais eficaz.
Então, vamos mergulhar e descobrir qual abordagem é melhor para você!
Benefícios da Esteira Antes do Levantamento de Peso
Você deve começar seu treino com uma sessão de esteira rápida para aquecer seus músculos antes do levantamento de peso. Esse aquecimento pré-treino tem inúmeros benefícios, especialmente quando se trata da saúde cardiovascular.
Participar de uma sessão de esteira de 10 minutos ajuda a aumentar sua frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo, preparando seu corpo para os exercícios de levantamento de peso mais intensos que virão. Esse aquecimento também ajuda a soltar as articulações e aumentar sua amplitude de movimento, reduzindo o risco de lesões.
Além disso, os benefícios cardiovasculares de um aquecimento na esteira podem melhorar sua aptidão física e resistência geral, permitindo que você se saia melhor durante os exercícios de levantamento de peso.
Desvantagens da Esteira Antes do Levantamento de Peso
Iniciar sua sessão de levantamento de peso imediatamente após um aquecimento na esteira pode causar fadiga muscular e diminuir sua força.
Embora usar uma esteira antes do levantamento de peso possa parecer uma boa maneira de se aquecer, isso pode ter efeitos negativos em seus músculos e níveis de energia.
Estudos têm mostrado que realizar exercícios cardiovasculares, como correr na esteira, antes do levantamento de peso pode levar a uma redução na ativação muscular durante a sessão de levantamento de peso subsequente. Isso significa que seus músculos podem não ser capazes de gerar tanta força ou poder como se você não tivesse feito cardio antes.
Além disso, o impacto nos níveis de energia pode ser significativo. Os exercícios na esteira podem esgotar suas reservas de glicogênio, que são necessárias para um desempenho ótimo durante o levantamento de peso.
Portanto, é recomendado que você deixe o cardio para depois do levantamento de peso ou em dias separados para maximizar seus ganhos de força e níveis de energia.
Benefícios do Levantamento de Peso Antes da Esteira.
Um benefício de levantar pesos antes da esteira é que permite que você ative e engaje seus músculos de forma mais eficaz. Ao começar seu treino com exercícios de levantamento de peso, você está preparando seus músculos para trabalharem mais durante atividades cardiovasculares, como correr na esteira. Engajar seus músculos antes do cardio aumenta a resistência e melhora a saúde cardiovascular.
Levantar pesos antes da esteira ajuda a aumentar a resistência, melhorando a força e o poder muscular. Quando seus músculos estão mais fortes, eles podem suportar períodos mais longos de esforço sem se cansar. Isso se traduz em um desempenho melhor durante exercícios cardiovasculares, permitindo que você se esforce mais e obtenha melhores resultados.
Além disso, levantar pesos antes do cardio tem mostrado melhorar a saúde cardiovascular. O treinamento de resistência aumenta a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo, o que ajuda a fortalecer o músculo cardíaco e melhorar a circulação. Isso pode levar a um menor risco de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame.
Incorporar o levantamento de pesos antes da esteira em sua rotina de treino pode proporcionar numerosos benefícios, incluindo aumento da resistência e melhoria da saúde cardiovascular. Ao ativar e engajar seus músculos antes do cardio, você pode maximizar seu potencial de treino e alcançar seus objetivos de condicionamento físico de forma mais eficaz.
Desvantagens de Levantamento de Peso Antes da Esteira
A desvantagem de levantar pesos antes da esteira é que pode levar à fadiga muscular, tornando mais desafiador manter a postura e a técnica corretas durante os exercícios cardiovasculares. A fadiga muscular ocorre quando os músculos são levados ao limite e não conseguem se contrair de forma eficiente. Isso pode afetar negativamente o desempenho durante atividades cardiovasculares, como correr ou pedalar na esteira.
Quando os músculos estão fatigados de levantar pesos, eles podem ficar mais fracos e menos capazes de gerar a força necessária para um desempenho ótimo. Isso pode levar a um desempenho reduzido e a um maior risco de lesão, pois você pode compensar a fadiga alterando sua postura ou técnica. É importante priorizar seus objetivos e considerar o momento de seus treinos para otimizar seu desempenho e minimizar o risco de fadiga muscular.
Para evitar essas desvantagens, é recomendado priorizar os exercícios cardiovasculares antes de levantar pesos. Isso permite que você tenha músculos descansados e uma melhor postura durante o treinamento de força, reduzindo o risco de fadiga muscular e garantindo um desempenho ótimo.
Fatores a serem considerados ao decidir
Você deve considerar tanto o tempo disponível quanto seus objetivos pessoais de condicionamento físico ao decidir se deve fazer exercícios cardiovasculares antes ou depois do treino com pesos. A gestão do tempo é crucial em qualquer rotina de exercícios, então é importante avaliar quanto tempo você tem e alocá-lo sabiamente.
Se você tem pouco tempo, pode ser mais eficiente combinar tanto o cardio quanto o treino com pesos em uma única sessão. No entanto, se seu objetivo é maximizar a força e o ganho muscular, pode ser melhor priorizar o treino com pesos primeiro, quando você tiver mais energia e foco.
Por outro lado, começar com o cardio pode ajudar a aquecer os músculos e aumentar sua frequência cardíaca, tornando o treino com pesos mais eficaz. Considere também seus níveis de energia e fadiga. Se você já está cansado depois de um longo dia, fazer cardio antes do treino com pesos pode diminuir ainda mais seus níveis de energia e afetar seu desempenho no levantamento de peso.
Em última análise, a decisão deve estar alinhada com seus objetivos específicos de condicionamento físico e com o que funciona melhor para o seu corpo.
Conclusão
Em conclusão, se você optar por usar a esteira antes ou depois do levantamento de peso depende de seus objetivos individuais e preferências.
Se seu principal objetivo é melhorar a resistência cardiovascular, começar com a esteira pode ser benéfico.
Por outro lado, se você prioriza força e ganho muscular, fazer o levantamento de peso antes da esteira pode ser mais vantajoso.
Em última análise, é importante ouvir seu corpo e encontrar uma rotina que funcione melhor para você.
