Objetivos:
As flexões largas, também conhecidas como wide push-ups, têm como objetivo fortalecer e tonificar os músculos do peito, ombros e tríceps. Elas também ajudam a melhorar a estabilidade do corpo e a resistência muscular.
Como Fazer:
- Comece posicionando-se no chão com as mãos afastadas um pouco além da largura dos ombros.
- Estenda as pernas para trás, mantendo os pés juntos.
- Mantenha o corpo reto, alinhando os ombros, quadris
Você está procurando fortalecer a parte superior do seu corpo e atingir vários grupos musculares com um único exercício? As flexões largas são a solução perfeita!
Este artigo irá guiá-lo pelos objetivos, forma correta, variações e benefícios das flexões largas.
Ao incorporar este exercício em sua rotina de exercícios, você pode melhorar sua força, construir músculos magros e aumentar a estabilidade geral da parte superior do corpo.
Prepare-se para se desafiar com as flexões largas e alcançar seus objetivos fitness!
A Importância das Flexões Largas
As flexões largas são um exercício essencial para o fortalecimento do peitoral e dos músculos dos ombros. Além de ajudar a desenvolver a força e a resistência, elas também têm uma série de benefícios para o corpo.
Uma das principais vantagens das flexões largas é que elas trabalham uma área maior do peitoral em comparação com as flexões tradicionais. Isso significa que você estará exercitando mais músculos e obtendo resultados mais eficazes. Além disso, as flexões largas também ajudam a fortalecer os músc
Você vai adorar as flexões abertas porque elas visam os músculos do peito de forma mais eficaz. As flexões abertas têm várias vantagens para o desenvolvimento do peito.
Em primeiro lugar, ao posicionar as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, você aumenta a amplitude de movimento e ativa mais fibras musculares no peito. Isso leva a um maior crescimento muscular e ganhos de força ao longo do tempo.
Além disso, as flexões abertas envolvem os tríceps e os ombros como músculos secundários, proporcionando um treino abrangente para a parte superior do corpo.
Para executar as flexões abertas corretamente, certifique-se de manter a postura adequada durante todo o exercício. Evite arquear as costas ou deixar os quadris caídos, pois isso pode causar tensão desnecessária na região lombar. Mantenha uma linha reta da cabeça aos pés e contraia o abdômen para obter estabilidade.
Erros comuns a evitar ao realizar flexões abertas incluem abrir muito os cotovelos, o que pode causar tensão nas articulações dos ombros. Em vez disso, procure manter os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo. Além disso, tenha cuidado para não estender completamente ou hiperestender os cotovelos no topo de cada repetição.
Forma e Técnica Adequadas para Flexões Abertas
Para manter a forma e a técnica corretas ao realizar flexões largas, certifique-se de posicionar as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Essa posição das mãos ajuda a direcionar os músculos do peito de forma mais eficaz.
É essencial manter uma posição de prancha forte durante todo o exercício, envolvendo seu core e mantendo o corpo em linha reta, da cabeça aos pés. Evite abaixar ou levantar os quadris, pois isso pode resultar em uma forma incorreta e em resultados menos eficazes.
Um erro comum é abrir muito os cotovelos, o que coloca uma tensão desnecessária nos ombros. Em vez disso, procure manter os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
Se você achar as flexões largas desafiadoras, pode modificá-las fazendo flexões de joelhos ou utilizando uma superfície elevada, como um banco ou degrau, para reduzir a intensidade. Lembre-se de ouvir o seu corpo e adaptar o exercício conforme necessário, visando segurança e conforto.
Variações e Progressões de Flexões Amplas
Existem várias maneiras de progredir e variar as flexões largas para desafiar continuamente seus músculos. Se você está procurando levar suas flexões largas para o próximo nível, tente incorporar algumas variações e progressões em sua rotina.
Uma variação da flexão larga é a flexão larga declinada. Coloque seus pés em uma superfície elevada, como um degrau ou banco, enquanto mantém as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Isso direciona ainda mais o peitoral superior e os ombros.
Outra progressão é a flexão larga com peso. Use uma placa de peso ou faixas de resistência para adicionar resistência extra enquanto você executa o exercício. Isso aumentará a intensidade e ajudará a desenvolver força no peito, ombros e tríceps.
Por fim, você pode experimentar flexões largas plyométricas para um desafio explosivo. Comece em uma posição de flexão larga regular, mas exploda do chão, batendo palmas antes de pousar suavemente na posição inicial.
Incorporar essas variações e progressões em seus treinos manterá as coisas interessantes enquanto desafia continuamente seus músculos. Lembre-se de ouvir seu corpo e ajustar de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos.
Continue se esforçando para melhorar!
Músculos trabalhados e benefícios das flexões abertas.
A flexão aberta engaja o peitoral superior e os ombros, ajudando a desenvolver força nessas áreas. Além de trabalhar os músculos peitorais maiores e deltoides, esse exercício também fortalece os tríceps e os músculos do core.
Ao incorporar as flexões abertas em sua rotina de treino, você pode melhorar sua força geral e estabilidade na parte superior do corpo. Os benefícios de realizar flexões abertas vão além de apenas construir músculos. Elas também ajudam a melhorar sua postura ao fortalecer os músculos que sustentam sua coluna.
Além disso, as flexões abertas promovem uma melhor mobilidade e flexibilidade nos ombros. Como resultado, você terá um aumento na amplitude de movimento em seus movimentos na parte superior do corpo, permitindo um desempenho aprimorado em atividades como levantar ou empurrar objetos acima da cabeça.
Continue praticando flexões abertas regularmente para aproveitar todos esses incríveis benefícios!
Incorporando flexões amplas em sua rotina de exercícios físicos
Ao incorporar flexões amplas em sua rotina de exercícios, lembre-se de focar em manter a forma correta e ativar os músculos do seu core. As flexões amplas são um ótimo exercício para trabalhar o peito, os ombros e os tríceps, enquanto também ativam o core para proporcionar estabilidade.
Para ajudá-lo a aproveitar os benefícios das flexões amplas, mantenha estas dicas em mente:
- Comece com as mãos na largura dos ombros e gradualmente as afaste conforme você se sentir mais confortável.
- Modifique o exercício realizando flexões de joelhos ou na parede se você tiver dificuldade com a amplitude completa do movimento.
- Evite erros comuns, como afastar muito os cotovelos ou deixar os quadris caírem. Mantenha o corpo alinhado, numa linha reta da cabeça aos pés.
Conclusão
Em conclusão, as flexões amplas são um exercício essencial para incorporar à sua rotina de exercícios físicos. Ao realizá-las com forma e técnica corretas, você pode direcionar e fortalecer efetivamente vários grupos musculares, incluindo peitorais, ombros e tríceps.
Além disso, as flexões amplas oferecem várias variações e progressões para desafiar a si mesmo à medida que você se torna mais forte. Então, por que esperar? Comece a adicionar flexões amplas aos seus treinos hoje para melhorar a força da parte superior do corpo e os níveis gerais de condicionamento físico.
Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e aumentar gradualmente a intensidade à medida que você avança. Feliz exercício!
