Existem diferentes tipos de pegadas que podem ser utilizadas no levantamento de peso, cada uma com seus próprios benefícios. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns:
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Pegada Pronada: Nessa pegada, as palmas das mãos estão voltadas para baixo, com os dedos apontando para a frente. Essa pegada é frequentemente usada no levantamento terra e no supino. Ela permite que você levante uma quantidade maior de peso, pois recruta mais músculos das costas e dos braços.
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Pegada Supinada: N
Você está buscando levar seu treino de levantamento de peso para o próximo nível?
Neste artigo, vamos explorar os diversos tipos de pegadas utilizadas no levantamento de peso e como elas podem beneficiar o seu desempenho.
Seja você um iniciante ou um levantador experiente, entender as diferentes técnicas de pegada irá ajudá-lo a ter um melhor controle, aumento de força e prevenir possíveis lesões.
Então pegue sua barra e prepare-se para descobrir as vantagens de utilizar a pegada hook grip, pegada pronada, pegada mista e pegada falsa na sua rotina de levantamento de peso.
5 Tipos Comuns de Pegadas no Levantamento de Peso
Para melhorar seu desempenho e prevenir lesões, é importante conhecer os tipos comuns de pegadas no levantamento de peso. Diferentes pegadas no levantamento de peso se referem a como segurar a barra ou os halteres durante os exercícios. As pegadas mais comumente usadas são pronada, supinada e neutra.
A pegada pronada, também conhecida como pegada em pronação, é quando as palmas das mãos estão voltadas para baixo, em direção ao chão. Essa pegada tem como alvo principalmente os músculos das costas e do antebraço. É comumente usada em exercícios como levantamento terra e remada curvada.
Por outro lado, a pegada supinada, também conhecida como pegada em supinação, é quando as palmas das mãos estão voltadas para cima, em direção ao teto. Essa pegada tem como alvo principalmente os músculos do bíceps e pode ser usada em exercícios como rosca direta e flexão de braço.
Por fim, a pegada neutra se refere a uma posição em que as palmas das mãos estão voltadas uma para a outra. Essa pegada é benéfica para exercícios como desenvolvimento de ombros e supino, pois reduz o estresse nos ombros.
Usar diferentes pegadas no levantamento de peso oferece vários benefícios. Em primeiro lugar, ajuda a direcionar grupos musculares específicos de forma mais eficaz, alterando a posição das mãos. Em segundo lugar, melhora o desenvolvimento geral da força, envolvendo diferentes fibras musculares. Por fim, o uso de diferentes pegadas pode ajudar a prevenir lesões por uso excessivo causadas pelo uso constante de uma única pegada específica.
Os Benefícios de Usar uma Pegada de Gancho no Levantamento de Peso
Você vai perceber uma maior estabilidade e redução da chance de escorregamento da barra ao usar a pegada de gancho no levantamento de peso. Essa técnica de pegada envolve envolver os dedos ao redor da barra com o polegar dobrado para baixo, criando um bloqueio sólido na barra.
Os benefícios da pegada de gancho são duplos: controle aprimorado e maior potência de saída. Ao segurar a barra dessa maneira, você terá uma maior estabilidade durante os levantamentos, permitindo que você gere mais força e levante pesos mais pesados. Além disso, a pegada de gancho impede que a barra escape das suas mãos durante movimentos explosivos como arrancos ou arremessos.
No entanto, é importante observar que usar a pegada de gancho pode ser desconfortável no início, pois coloca uma pressão significativa nos polegares. Com a prática, no entanto, você não apenas se adaptará, mas também aproveitará suas recompensas em termos de ganhos de força e melhor desempenho na plataforma.
Como usar adequadamente a pegada supinada no levantamento de peso
Ao usar a pegada pronada, é importante manter um agarre firme na barra para evitar que ela escorregue das mãos. A colocação correta das mãos é crucial para uma pegada pronada eficaz na musculação.
Comece posicionando as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros na barra. As palmas devem estar voltadas para baixo, com os dedos envolvendo firmemente a barra. Essa pegada envolve os músculos das costas e melhora a força do corpo superior.
Para melhorar a força de agarre na musculação, existem algumas dicas que você pode seguir. Primeiramente, incorpore exercícios que visam especificamente os músculos do antebraço, como curl de punho ou caminhadas de fazendeiro. Esses exercícios ajudarão a fortalecer os músculos usados durante os movimentos de agarrar.
Além disso, considere o uso de acessórios como correias de punho ou magnésio para melhorar o agarre durante sessões de levantamento pesado.
As vantagens de usar uma pegada mista na musculação
Usar uma pegada mista no levantamento de peso pode fornecer estabilidade adicional e evitar que a barra escorregue das mãos. Essa pegada envolve colocar uma mão em posição de pronação e a outra mão em posição de supinação na barra.
A pegada mista é particularmente benéfica ao realizar levantamento terra pesado ou flexões, pois permite gerar mais força e levantar pesos mais pesados. Ao ter uma mão supinada (palma voltada para cima) e a outra pronada (palma voltada para baixo), você cria uma pegada mais forte que reduz o risco de soltar a barra.
No entanto, é importante alternar qual mão está supinada para desenvolvimento muscular equilibrado e evitar desequilíbrios ou lesões. Lembre-se de usar uma pegada mista apenas quando necessário, pois depender muito dela pode limitar sua capacidade de desenvolver força simétrica em ambos os braços.
Explorando os benefícios do falso apoio na musculação
Para melhorar seu desempenho e aumentar a estabilidade do pulso, tente incorporar o falso apoio na sua rotina de levantamento de peso. O falso apoio é uma técnica que envolve segurar a barra apenas com os dedos, em vez de envolvê-los ao redor dela. Esse tipo de apoio é comumente usado em exercícios como muscle-ups em argolas e supino.
Quando se trata de levantamento de peso, a mobilidade do pulso desempenha um papel crucial para garantir a forma correta e prevenir lesões. Ao usar o falso apoio, você pode melhorar a mobilidade do pulso, já que isso exige uma maior flexibilidade nessa área. Isso pode ajudar você a obter uma pegada mais confortável e segura na barra.
Além disso, o falso apoio também pode ajudar a melhorar a força geral da sua pegada. Como você está confiando apenas nos dedos para segurar a barra, isso os força a trabalhar mais e se tornar mais fortes ao longo do tempo.
Para incorporar o falso apoio na sua rotina, comece praticando com pesos mais leves até se sentir confortável e confiante usando essa técnica. Aumente gradualmente o peso à medida que você fortalece os pulsos e os dedos.
Lembre-se de sempre priorizar a segurança ao tentar novas técnicas ou exercícios no levantamento de peso. Se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre a incorporação do falso apoio na sua rotina, consulte um treinador ou coach certificado que possa fornecer orientações personalizadas de acordo com suas necessidades individuais.
Conclusão
Em conclusão, entender os diferentes tipos de pegadas na musculação é crucial para maximizar seu desempenho e prevenir lesões.
Seja você escolha usar uma pegada em gancho, uma pegada por cima, uma pegada mista ou uma pegada falsa, cada uma oferece benefícios únicos que podem aprimorar sua técnica de levantamento e força geral.
Ao incorporar essas pegadas em sua rotina de treinamento e praticar a forma adequada, você pode levar seu jogo na musculação para o próximo nível e alcançar resultados impressionantes.
Então vá em frente, experimente essas pegadas e sinta a diferença que elas podem fazer em seus treinos.
