Você está procurando levar seu jogo de flexão para o próximo nível? Não procure mais!
Neste artigo, nós temos tudo o que você precisa com uma lista completa de diferentes tipos de flexão. Seja você um iniciante ou um entusiasta experiente de fitness, essas variações vão desafiar e fortalecer seus músculos de novas maneiras.
Então prepare-se para diversificar sua rotina e alcançar os ganhos que você tem buscado. Vamos mergulhar juntos no mundo das flexões!
Flexões Clássicas
Você pode começar com flexões clássicas para desenvolver a força do corpo superior. Este exercício fundamental tem sido um elemento básico da atividade física há anos, e por uma boa razão. As flexões clássicas trabalham ao mesmo tempo o peito, os ombros, os tríceps e os músculos do core.
A beleza desse exercício é que ele não requer equipamentos e pode ser feito em qualquer lugar. Para adicionar variação à sua rotina, você pode experimentar diferentes posições das mãos, como pegada larga ou estreita, ou até mesmo elevar os pés em um degrau ou banco. Ao adicionar essas variações, você envolve diferentes grupos musculares e se desafia ainda mais.
Os benefícios das flexões clássicas vão além do desenvolvimento da força; elas também melhoram a postura, aumentam a densidade óssea e promovem estabilidade geral. Então amarre os tênis e prepare-se para sentir a queimação!
Flexões de Diamante
Flexões diamante visam os músculos tríceps e peitorais. Essa variação de flexões é altamente eficaz para desenvolver a força do corpo superior.
Um dos principais benefícios das flexões diamante é que elas envolvem os tríceps de forma mais intensa do que as flexões tradicionais, ajudando a conquistar braços mais fortes e definidos. Além disso, as flexões diamante também trabalham os músculos do peito, proporcionando um treino completo para o corpo superior.
Para executar corretamente esse exercício, comece em uma posição de prancha alta com as mãos próximas uma da outra, formando um formato de diamante com os dedos indicadores e polegares. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto abaixa em direção ao chão, mantendo uma linha reta da cabeça aos pés.
Erros comuns a evitar incluem abrir os cotovelos para os lados ou permitir que os quadris afundem. Ao praticar a forma correta e aumentar gradualmente as repetições, você pode aproveitar todos os benefícios das flexões diamante para um corpo superior forte e tonificado.
Flexões com Pegada Larga
A variação de flexão de braços com pegada larga visa os músculos peitorais e ombros. É um ótimo exercício para adicionar à sua rotina se você deseja aumentar a força nessas áreas. Ao posicionar as mãos mais largas do que a largura dos ombros, você aumenta o foco nos músculos do peito, ao mesmo tempo que envolve os ombros de forma mais eficaz.
Existem várias vantagens das flexões com pegada larga. Em primeiro lugar, elas ajudam a melhorar a força e estabilidade do corpo superior, trabalhando vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além disso, podem melhorar a postura e fornecer um melhor suporte para atividades diárias que envolvem movimentos de empurrar. As flexões com pegada larga também oferecem variações, como variações inclinadas ou declinadas, que permitem ajustar o nível de dificuldade com base no seu condicionamento físico.
Incorporar as flexões com pegada larga em sua rotina de exercícios pode levar a melhorias perceptíveis tanto no tônus muscular quanto na força geral do corpo superior. Então vá em frente e experimente para um treino desafiador, porém gratificante!
Flexões Declinadas
Para aumentar a dificuldade da sua rotina de flexões, tente incorporar variações em declínio no seu treino.
As flexões em declínio são uma ótima maneira de desafiar os músculos do seu tronco superior e do core. Ao elevar seus pés em uma superfície elevada, como um banco ou degrau, você cria um ângulo descendente que coloca mais ênfase nos ombros, peito e tríceps.
Existem várias variações de flexões em declínio que você pode incorporar na sua rotina para trabalhar diferentes grupos musculares. Por exemplo, você pode realizar flexões em declínio com pegada estreita para focar mais nos tríceps ou flexões em declínio com pegada larga para trabalhar os músculos do peito.
Os benefícios das flexões em declínio incluem aumento da força e definição muscular no tronco superior, melhora da estabilidade e equilíbrio, e aprimoramento geral da aptidão funcional.
Flexões Plyométricas
Pronto para elevar seu treino de flexões a um novo patamar? Experimente incorporar variações pliométricas em seu treino para um desafio extra.
As flexões pliométricas são uma ótima maneira de aumentar a intensidade e a eficácia do seu treino de membros superiores. Esses movimentos explosivos não apenas envolvem o peito, os ombros e os tríceps, mas também ativam as fibras musculares de contração rápida, melhorando o poder e a velocidade.
Uma variação popular é a flexão com palmas. Comece em uma posição de flexão padrão, abaixe-se e, em seguida, empurre explosivamente o chão com força suficiente para permitir que você bata palmas antes de voltar à posição inicial.
Outra variação é a flexão pliométrica com troca de mãos, onde você começa com uma mão em uma superfície elevada (como um degrau ou banco) e troca de mãos explosivamente no ar.
Para incorporar as flexões pliométricas em sua rotina, tente adicioná-las como parte de um circuito ou super série. Realize 3 séries de 10 repetições com a forma correta e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável.
Lembre-se de aquecer adequadamente antes e ouvir o seu corpo durante o exercício. Pronto para se desafiar? Experimente essas variações pliométricas e veja sua força aumentar!
Conclusão
Então, aqui está – uma lista completa de diferentes tipos de flexões para adicionar variedade e desafio à sua rotina de exercícios.
Se você prefere as flexões clássicas para fortalecer todo o corpo superior ou deseja focar em grupos musculares específicos com flexões em formato de diamante ou com pegada ampla, existem opções para todos.
Se você está procurando elevar seu jogo de flexões para o próximo nível, considere experimentar flexões declinadas ou plyométricas para um desafio adicional.
Lembre-se, praticar a forma correta e aumentar gradualmente a intensidade ajudará você a alcançar resultados ótimos.
Continue se esforçando!
