Você está buscando fortalecer as costas e ganhar músculos? Não procure mais do que a remada inclinada com triângulo.
Este exercício trabalha diversos músculos da parte superior do corpo, incluindo as costas, ombros e trapézio.
Neste guia passo a passo, vamos te mostrar a forma correta e a técnica para executar a remada inclinada com triângulo. Prepare-se para aumentar sua força e alcançar uma aparência mais definida com este exercício eficaz.
Vamos começar!
Benefícios do exercício de Remada Inclinada em Triângulo
Você vai adorar os benefícios dos remos inclinados triangulares para fortalecer a parte superior do corpo e melhorar a postura. Durante os remos inclinados triangulares, vários músculos da parte superior do corpo são ativados, tornando-o um exercício eficaz. Os principais músculos trabalhados durante este exercício incluem o latíssimo do dorso (costas), romboides (parte superior das costas) e deltoides posteriores (ombros). Além disso, os remos inclinados triangulares também envolvem os bíceps e antebraços como músculos secundários para um maior desenvolvimento de força.
Em comparação com os remos inclinados tradicionais, os remos inclinados triangulares oferecem uma vantagem única. Ao usar uma pegada estreita com as mãos próximas uma da outra na barra ou halteres, você aumenta o foco nos músculos do meio das costas. Essa maior ativação ajuda a direcionar e fortalecer áreas específicas das costas que podem ser negligenciadas pelos remos inclinados tradicionais.
Incorporar os remos inclinados triangulares em sua rotina de exercícios é uma excelente maneira de fortalecer a parte superior do corpo, ao mesmo tempo em que melhora sua postura.
Forma adequada e técnica para remadas inclinadas com triângulo
Para realizar este exercício corretamente, certifique-se de que suas costas estão retas e seus joelhos estão levemente flexionados.
As remadas inclinadas em triângulo são ótimas para trabalhar os músculos das costas superiores e ombros.
Se você é um iniciante, existem algumas modificações que você pode incorporar para torná-lo mais fácil. Primeiramente, comece com pesos mais leves ou até mesmo apenas com o peso do corpo até se sentir confortável com o movimento. Você também pode tentar fazer o exercício em um banco inclinado para reduzir o nível de dificuldade.
Para evitar lesões durante as remadas inclinadas em triângulo, é importante manter a postura correta ao longo do exercício. Mantenha o seu núcleo engajado e evite arredondar as costas ou usar impulso para levantar o peso.
Lembre-se de respirar corretamente e fazer pausas quando necessário.
Equipamentos necessários para Remadas Triângulo inclinadas.
Se você não tem acesso a uma barra, halteres podem ser usados como alternativa para remadas curvadas com triângulo. Halteres são versáteis e amplamente disponíveis, tornando-os uma ótima alternativa para esse exercício.
Aqui estão algumas outras opções de equipamento que você pode considerar:
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Faixas de resistência: Elas fornecem tensão constante durante todo o movimento e são perfeitas para treinos em casa ou quando você está viajando.
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Máquina de cabo: Isso permite um movimento suave e controlado, direcionando efetivamente os músculos das costas.
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Kettlebells: Eles oferecem um desafio único devido à sua forma e permitem movimentos dinâmicos que envolvem vários grupos musculares.
Embora as barras sejam comumente usadas para remadas curvadas com triângulo, é importante lembrar que a chave é manter a forma adequada e a técnica correta, independentemente do equipamento utilizado. Escolha a opção que funcione melhor para você, garantindo que você possa realizar o exercício com segurança e eficácia.
Erros Comuns a Evitar Durante Remadas Inclinadas com Triângulo
Não se esqueça de contrair o core e manter as costas retas durante todo o movimento para evitar erros comuns durante as remadas inclinadas em forma de triângulo.
Um dos erros mais comuns é arredondar as costas, o que pode colocar uma pressão excessiva na coluna e levar a lesões.
Para garantir uma execução adequada, comece posicionando-se com um pé à frente e o outro ligeiramente atrás, em uma posição desequilibrada.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada, formando um triângulo com os braços.
Dobre os quadris mantendo as costas retas, abaixando os pesos em direção ao chão até ficarem nivelados com ou um pouco abaixo dos joelhos.
Em seguida, contraia as omoplatas enquanto levanta os pesos em direção ao peito.
Lembre-se de manter o controle durante todo o movimento e expire ao puxar para cima.
Progressões e Variações para Remadas Dobradas em Triângulo
Engaje o seu core e mantenha as costas retas para maximizar os benefícios das progressões e variações para remadas inclinadas em triângulo. Esses exercícios são ótimos para trabalhar diversos grupos musculares, incluindo a parte superior das costas, ombros e braços.
Aqui estão algumas progressões que você pode incorporar em seu treino de remada inclinada em triângulo:
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Aumente o peso: Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que você fica mais forte. Isso desafiará seus músculos e ajudará no crescimento.
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Adicione uma pausa no topo: Quando você alcançar o topo de cada remada, segure a posição por alguns segundos antes de abaixar o peso. Isso intensificará o exercício e envolverá mais músculos.
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Use diferentes pegadas: Experimente usar uma pegada supinada ou neutra em vez da tradicional pegada pronada. Isso irá trabalhar diferentes áreas das suas costas e fornecer variedade ao seu treino.
Conclusão
Em conclusão, a remada curvada em triângulo é um exercício altamente eficaz para direcionar os músculos das costas. Ao seguir a forma e técnica corretas, você pode maximizar os benefícios desse exercício, ao mesmo tempo em que minimiza o risco de lesões.
Lembre-se de usar o equipamento necessário e evitar erros comuns, como arredondar as costas ou usar impulso para levantar os pesos. Conforme você avança, não tenha medo de experimentar variações e progressões para se desafiar ainda mais.
Inclua remadas curvadas em triângulo em sua rotina de exercícios para ter um dorso mais forte e definido.
