Você está buscando melhorar sua força e focar em músculos específicos da parte superior do corpo? Não precisa procurar mais do que a remada articulada baixa.
Neste artigo, vamos orientá-lo sobre a forma correta e execução desse exercício, assim como os músculos que ele trabalha.
Seja você um iniciante ou um frequentador experiente de academia, temos variações e modificações para atender às suas necessidades.
Prepare-se para maximizar seu treino com nossas dicas para uma remada articulada baixa eficaz.
Forma correta para o Remo Baixo Articulado
A forma adequada para a remada baixa articulada envolve manter as costas retas e contrair os músculos do core. Este exercício é uma excelente maneira de trabalhar os músculos das costas superiores, ombros e braços.
Para executá-lo corretamente, comece sentando na máquina com uma pegada firme nos handles. Mantenha os pés apoiados no chão e incline-se ligeiramente para frente, mantendo as costas retas.
Puxe os handles em direção ao peito, apertando as escápulas enquanto o faz. Evite erros comuns, como arredondar as costas ou usar muito impulso.
Guia Passo a Passo para Executar o Remo Baixo Articulado
Para realizar corretamente o remo baixo articulado, siga estas instruções passo a passo.
- Ajuste a altura do assento para que seus pés alcancem confortavelmente os apoios para os pés.
- Sente-se com as costas retas e contraia os músculos do core.
- Segure as alças com pegada pronada, mantendo os pulsos retos.
- Puxe as alças em direção ao peito enquanto contrai as escápulas.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita por um número desejado de repetições.
Erros comuns durante o remo baixo articulado incluem curvar as costas ou usar muito impulso. Para evitar esses erros, concentre-se em manter a forma correta e contrair os músculos-alvo.
Incorporar o remo baixo articulado em sua rotina de exercícios oferece vários benefícios. Ele trabalha vários grupos musculares, incluindo as costas superiores, ombros, bíceps e antebraços. Este exercício ajuda a melhorar a postura, fortalecendo os músculos responsáveis por retrair e deprimir as escápulas. Além disso, ele melhora a força e estabilidade do corpo superior, facilitando a execução de tarefas diárias.
Lembre-se de começar com pesos leves e aumentar gradualmente à medida que você se sentir mais confortável com este exercício.
Músculos Alvo Durante o Remo Baixo Articulado
Os músculos trabalhados durante a remada articulada são principalmente as costas superiores, ombros, bíceps e antebraços. Este exercício é uma ótima maneira de fortalecer e tonificar essas áreas, proporcionando inúmeros benefícios e vantagens para sua rotina de fitness em geral.
Benefícios e vantagens da remada articulada:
- Desenvolve força nas costas superiores e ombros, melhorando a postura e reduzindo o risco de lesões.
- Trabalha os bíceps e antebraços, ajudando a desenvolver definição nos braços e força de agarre.
- Envolve vários grupos musculares simultaneamente, tornando-se um exercício eficiente em termos de tempo.
Para garantir que você aproveite ao máximo este exercício, é importante evitar erros comuns.
Erros comuns a evitar durante a remada articulada:
- Usar peso excessivo: Comece com pesos mais leves para manter a forma correta e evitar tensões.
- Arredondar as costas: Mantenha a coluna reta durante todo o movimento para proteger a região lombar.
- Fazer movimentos bruscos ou balançar o corpo: Use movimentos controlados para maximizar a ativação muscular e minimizar o risco de lesões.
Variações e Modificações para o Remo Baixo Articulado
Para obter a máxima eficácia, experimente diferentes variações e modificações do remo baixo articulado. Existem várias opções de equipamentos que você pode escolher para realizar esse exercício, como máquinas de cabos, faixas de resistência ou até mesmo halteres.
Incorporar o remo baixo articulado em sua rotina de exercícios oferece inúmeros benefícios. Em primeiro lugar, ele foca em vários grupos musculares, incluindo os músculos das costas (latíssimo do dorso, romboides), bíceps e antebraços. Esse exercício também ajuda a melhorar a postura, fortalecendo os músculos responsáveis por puxar seus ombros para trás. Além disso, ele aumenta a força de aderência e a estabilidade na parte superior do corpo.
Dicas para maximizar a eficácia do remo baixo articulado:
-
Ajuste corretamente o equipamento: Certifique-se de que o assento, a almofada do peito e o apoio para os pés estejam devidamente ajustados para a sua altura e conforto. Isso garantirá que você esteja em uma posição adequada para executar o exercício corretamente.
-
Mantenha uma postura correta: Ao realizar o remo baixo articulado, mantenha as costas retas e os ombros para trás. Evite curvar-se ou arredondar as costas durante o movimento. Isso ajudará
Incorporar diferentes variações do exercício, como pegada supinada ou remadas com um braço, pode ajudar a direcionar áreas específicas de forma mais eficaz. Aqui estão algumas dicas para maximizar a efetividade da remada baixa articulada:
- Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício, mantendo as costas retas e os ombros puxados para trás.
- Foque em apertar as escápulas juntas enquanto puxa o peso em direção ao peito.
- Aumente gradualmente o peso para desafiar seus músculos e promover o crescimento.
Erros comuns a serem evitados incluem usar o impulso em vez de movimentos controlados, arredondar as costas e segurar as alças com muita força. Lembre-se de respirar corretamente durante o exercício e respeitar os limites do seu corpo.
Os benefícios de incorporar variações neste exercício incluem focar em diferentes grupos musculares para um treino completo. No entanto, as desvantagens podem incluir maior complexidade e risco de lesões se feito incorretamente.
Conclusão
Em conclusão, a remada baixa articulada é um exercício altamente eficaz para trabalhar vários músculos das costas. Ao manter uma forma correta e seguir o guia passo a passo, você pode garantir que está executando corretamente este exercício.
Lembre-se de contrair o abdômen e focar em juntar as escápulas para maximizar a eficácia deste treinamento.
Além disso, não tenha medo de explorar variações e modificações para desafiar-se ainda mais. Incorpore essas dicas em sua rotina e observe como a sua força nas costas melhora ao longo do tempo.
Continue com o ótimo trabalho!
