- Squat – Agachamento
- Bench press – Supino
- Deadlift – Levantamento terra
- Clean and jerk – Arranco e arremesso
- Snatch – Arranco
- Overhead press – Pressão acima da cabeça
- Front squat – Agachamento frontal
- Romanian deadlift – Levantamento terra romeno
- Push press – Pressão com impulso
- Bent-over row – Remada curvada
- Military press – Pressão militar
- Split jerk – Arremesso
Você está pronto para aprimorar seu conhecimento sobre levantamento de peso?
Neste artigo, vamos apresentar a você os principais exercícios no levantamento de peso e seus nomes. Ao se familiarizar com esses exercícios, você será capaz de entender melhor os diferentes componentes de uma rotina de levantamento de peso bem equilibrada.
Desde exercícios compostos básicos como agachamentos e levantamento terra até levantamentos olímpicos como arranco e arremesso, nós temos tudo o que você precisa.
Prepare-se para mergulhar no mundo do levantamento de peso e descobrir novas maneiras de desafiar o seu corpo!
Exercícios Compostos Básicos
Os exercícios compostos básicos são essenciais para desenvolver força e músculos. Esses exercícios envolvem vários grupos musculares, permitindo que você maximize a eficiência do seu treino. Um dos principais benefícios dos exercícios compostos é que eles envolvem mais músculos em comparação com exercícios isolados, resultando em ganhos de força geral maiores.
Além disso, esses movimentos promovem aptidão funcional, pois imitam atividades do dia a dia, preparando você melhor para lidar com tarefas diárias e prevenir lesões.
Para executar corretamente os exercícios compostos, é importante focar na técnica e na forma. Comece escolhendo um peso apropriado que desafie você, mas ainda permita uma execução adequada. Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e ative o seu core para obter estabilidade. Lembre-se de respirar de forma consistente e evite prender a respiração durante o exercício.
Ao realizar exercícios compostos como agachamentos ou levantamentos terra, comece com pesos mais leves até se sentir confortável com o padrão de movimento. Aumente gradualmente o peso à medida que sua força melhorar ao longo do tempo.
Levantamentos Olímpicos
Os levantamentos olímpicos são altamente técnicos e exigem uma forma e técnica adequadas. Para iniciantes, é importante focar em dominar os fundamentos antes de avançar para variações mais avançadas. Ao realizar levantamentos olímpicos, como o arranco ou o arremesso, é crucial manter uma base sólida com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e contraia o core durante todo o movimento.
Para melhorar sua técnica, comece com pesos mais leves e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável. Também é útil trabalhar com um treinador qualificado que possa fornecer orientação e corrigir quaisquer erros na sua forma.
Incorporar levantamentos olímpicos na sua rotina de treinamento oferece inúmeros benefícios. Eles trabalham vários grupos musculares simultaneamente, melhorando a força e o poder geral. Esses movimentos compostos também melhoram a coordenação, o equilíbrio e a flexibilidade. Além disso, os levantamentos olímpicos podem ajudar a aumentar a explosividade, o que é benéfico para atletas que participam de esportes como atletismo ou basquete.
Lembre-se de que a segurança deve ser sempre uma prioridade ao realizar levantamentos olímpicos. Comece com pesos mais leves até se sentir confiante em suas habilidades e sempre ouça o seu corpo para evitar lesões.
Exercícios de Assistência
Ao trabalhar em exercícios de assistência, você deve escolher movimentos que visem suas fraquezas específicas e ajudem a melhorar seu desempenho geral nos levantamentos olímpicos. Esses exercícios, também conhecidos como exercícios complementares, são projetados para complementar os principais levantamentos e abordar quaisquer desequilíbrios ou limitações que você possa ter.
Por exemplo, se você tem dificuldade em manter a estabilidade na posição acima da cabeça durante um snatch, incorporar exercícios como snatch balances ou agachamentos acima da cabeça pode ser benéfico. Se você tem dificuldade em gerar força a partir do solo em um clean, exercícios como clean pulls ou deadlifts podem ajudar a fortalecer sua cadeia posterior.
É importante identificar seus pontos fracos e focar nessas áreas ao selecionar exercícios de assistência. Ao direcionar essas fraquezas, você será capaz de construir força e melhorar sua técnica nos levantamentos olímpicos, melhorando assim seu desempenho geral.
Movimentos de Treinamento Funcional
Para melhorar o seu desempenho geral nos levantamentos olímpicos, é importante incorporar movimentos de treinamento funcional que visem fraquezas específicas e aprimorem sua técnica. O treinamento funcional beneficia os atletas ao focar em movimentos que imitam atividades da vida real, tornando-os mais eficientes e eficazes em seu esporte.
Aqui estão duas sub-listas que exploram mais a fundo os benefícios do treinamento funcional:
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Melhora da força e estabilidade:
- Os exercícios de treinamento funcional envolvem vários grupos musculares simultaneamente, ajudando a desenvolver força geral.
- Ao incorporar movimentos de equilíbrio e estabilização, o treinamento funcional aprimora a força e estabilidade do core.
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Prevenção de lesões:
- Equipamentos de treinamento funcional, como faixas de resistência e bolas medicinais, podem ser usados para simular padrões de movimento do dia a dia, reduzindo o risco de lesões durante atividades atléticas.
- Ao fortalecer áreas fracas por meio de exercícios direcionados, o treinamento funcional ajuda a prevenir desequilíbrios que podem levar a lesões.
Incorporar movimentos de treinamento funcional em sua rotina de exercícios não apenas melhorará seu desempenho nos levantamentos olímpicos, mas também aprimorará sua capacidade atlética geral, minimizando o risco de lesões.
Exercícios com o peso corporal
Incorporar exercícios com o peso do próprio corpo na sua rotina pode ser uma maneira eficaz de desenvolver força e melhorar a sua habilidade atlética geral. Os exercícios com o peso corporal não só oferecem uma ampla gama de benefícios, mas também proporcionam uma alternativa desafiadora e dinâmica aos exercícios tradicionais de levantamento de peso.
Um dos principais benefícios de incorporar exercícios com o peso do próprio corpo na sua rotina de levantamento de peso é que eles requerem pouco ou nenhum equipamento, tornando-os acessíveis para qualquer pessoa, em qualquer lugar. Além disso, esses exercícios envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo, melhorando a força funcional e a estabilidade.
Para progredir e se desafiar com exercícios com o peso do próprio corpo no levantamento de peso, você pode modificar a intensidade ajustando o número de repetições ou séries, aumentando a dificuldade das variações dos exercícios ou adicionando tempo sob tensão.
Seja para melhorar o desempenho ou simplesmente procurar uma opção de treino versátil, incorporar exercícios com o peso do próprio corpo na sua rotina de levantamento de peso pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico de forma eficaz e eficiente.
Conclusão
Agora que você está familiarizado com os diferentes tipos de exercícios de levantamento de peso, você tem uma base sólida para começar sua jornada fitness.
Lembre-se de incorporar exercícios compostos básicos, como agachamentos e levantamento terra, que ajudarão a construir força e massa muscular geral.
Levantamentos olímpicos, como arranco e arremesso, exigem técnica e habilidade, mas podem melhorar muito a potência e a explosividade.
Exercícios de assistência visam grupos musculares específicos, enquanto movimentos de treinamento funcional melhoram padrões de movimento do dia a dia.
Por fim, não se esqueça dos exercícios com o peso do próprio corpo, que podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer momento, para um treino eficaz.
Continue se desafiando e desfrute dos benefícios do levantamento de peso!
