Você está procurando levar sua rotina de treinamento de força para o próximo nível? Se sim, você vai querer conhecer a diferença entre realizar uma remada com selo em uma máquina de cabo e com uma barra.
Neste artigo, iremos comparar os equipamentos, explorar as diferenças de ativação muscular, discutir variações de técnica e destacar os benefícios de incorporar remadas com selo em máquinas de cabo em sua rotina de treino.
Também iremos avaliar as vantagens e desvantagens das remadas com selo com barra em comparação com o uso da máquina de cabo.
Prepare-se para elevar seu jogo de condicionamento físico com essas informações valiosas!
Comparação de Equipamentos: Cable Cross Vs Barra de Pesos
Se você quiser comparar o cabo cruzado e a barra para remadas com halteres, você verá que o cabo cruzado oferece uma amplitude de movimento diferente em comparação com a barra.
O cabo cruzado é conhecido por sua versatilidade de equipamento, permitindo que você ajuste a altura e o ângulo dos cabos, além de trocar os acessórios para vários exercícios. Essa versatilidade possibilita que você direcione diferentes grupos musculares e recrute-os efetivamente durante as remadas.
Com o cabo cruzado, você pode trabalhar os músculos das costas em diferentes ângulos, envolvendo tanto a parte superior quanto a inferior das costas de forma mais eficiente. Por outro lado, o uso da barra limita sua amplitude de movimento e se concentra principalmente no trabalho dos músculos do meio das costas.
Portanto, se você está procurando um maior recrutamento muscular e variedade de opções de exercícios, o cabo cruzado é uma excelente escolha para as remadas.
Diferenças na Ativação Muscular Entre o Cabo Cruzado e o Levantamento de Barra
Para maximizar a ativação muscular, é importante considerar os benefícios distintos de usar um crossover de cabo em comparação com uma barra para remadas invertidas.
Quando se trata dos padrões de recrutamento muscular, o crossover de cabo oferece uma vantagem única. Ao contrário da barra, que atinge principalmente os músculos do meio das costas durante as remadas invertidas, o crossover de cabo permite um engajamento muscular mais diversificado. O sistema de roldanas cria tensão constante durante o movimento, ativando não apenas os músculos do meio das costas, mas também os deltoides posteriores e os trapézios superiores. Esse aumento no padrão de recrutamento leva a uma maior estimulação e desenvolvimento muscular geral.
Outra diferença chave entre o crossover de cabo e a barra está na amplitude de movimento. Com uma barra, sua amplitude de movimento pode ser limitada por fatores como flexibilidade ou mobilidade articular. No entanto, com o crossover de cabo, você tem mais liberdade para ajustar a altura e o ângulo de puxada de acordo com suas necessidades e limitações individuais. Essa amplitude de movimento personalizável garante que você possa direcionar áreas específicas das suas costas de forma eficaz, minimizando o esforço em outras articulações ou músculos.
Variações de Técnica: Remada com Cabo Cruzado Vs Barra
Ao realizar a remada selada em uma máquina de cabo cruzado ou com uma barra, certifique-se de manter uma forma adequada e engajar os músculos das costas durante todo o movimento. Este exercício é ótimo para trabalhar a parte superior das costas, latíssimos do dorso e romboides.
Aqui estão quatro variações de técnicas que você pode experimentar:
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Forma com Cabo Cruzado: Fique em frente à máquina de cabo cruzado com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Agarre as alças com uma pegada pronada e dê um passo para trás para criar tensão nos cabos.
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Variação da Pegada com Barra 1: Coloque uma barra no chão na sua frente. Dobre na cintura, mantendo as costas retas, e segure a barra com uma pegada pronada.
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Variação da Pegada com Barra 2: Em vez de uma pegada pronada, tente usar uma pegada supinada ao segurar a barra. Isso irá colocar mais ênfase nos seus bíceps enquanto ainda engaja os músculos das costas.
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Variação da Pegada com Barra 3: Outra opção é usar uma pegada mista, onde uma mão tem uma pegada pronada e a outra mão tem uma pegada supinada. Essa variação aumenta a estabilidade e permite levantar pesos mais pesados.
Lembre-se de começar com pesos leves e aumentar gradualmente à medida que você se sentir confortável com cada variação.
Benefícios de incorporar o exercício "Cable Cross Seal Row" na sua rotina de treino.
Ao incorporar a fileira de vedação cruzada com cabo em sua rotina de exercícios, você pode direcionar e fortalecer efetivamente as costas superiores e envolver múltiplos músculos ao mesmo tempo. Este exercício é uma ótima maneira de ativar e desenvolver força em seu latíssimo do dorso, romboides, trapézio e deltoides posteriores. A fileira de vedação cruzada com cabo oferece mais liberdade de movimento em comparação com as fileiras tradicionais de barra, permitindo uma maior amplitude de movimento e melhor ativação muscular.
Um dos principais benefícios da fileira de vedação cruzada com cabo é que ela ajuda a melhorar a postura, fortalecendo os músculos responsáveis por aproximar suas escápulas. Também atinge aqueles músculos de difícil acesso em suas costas superiores, que muitas vezes são negligenciados em outros exercícios. Isso pode ajudar a aliviar qualquer desequilíbrio ou fraqueza que você possa ter em sua cadeia posterior.
Além disso, a fileira de vedação cruzada com cabo envolve seu core, bem como os músculos estabilizadores em todo o seu corpo. Ao manter a forma e o controle adequados durante o exercício, você não apenas fortalecerá as costas superiores, mas também desenvolverá estabilidade e equilíbrio geral.
Incorporar este exercício em sua rotina pode levar a uma postura melhorada, aumento da força das costas superiores, melhor ativação muscular e maior estabilidade geral. Portanto, pegue um acessório de cabo e comece a colher esses benefícios hoje mesmo!
Vantagens e Desvantagens de Remadas com Barra Comparadas a Cruzamentos de Cabos
Se você está procurando um exercício desafiador para a parte superior das costas que permita mais amplitude de movimento, considere experimentar as remadas com barra em vez do cruzamento de cabos. Embora ambos os exercícios visem os mesmos grupos musculares, existem vantagens e desvantagens distintas para cada um.
Aqui estão alguns pontos-chave a serem considerados:
Vantagens das remadas com barra:
- Maior amplitude de movimento: Com a barra, você pode descer mais do que com o cruzamento de cabos, envolvendo seus músculos de forma mais eficaz.
- Maior ativação muscular: A barra requer mais estabilização do seu core e membros inferiores, resultando em uma maior ativação muscular em todo o seu corpo.
Desvantagens das remadas com barra:
- Técnica e forma exigem prática: A forma correta é crucial para evitar lesões ao realizar as remadas com barra, portanto, é importante começar com pesos mais leves e focar na técnica.
Vantagens do cruzamento de cabos:
- Resistência controlada: O cruzamento de cabos fornece tensão constante durante todo o movimento, o que pode ser benéfico para desenvolver força e resistência muscular.
- Facilidade de variação: Você pode ajustar facilmente a altura e o ângulo dos cabos para atingir diferentes áreas das costas.
Desvantagens do cruzamento de cabos:
- Amplitude de movimento limitada: Devido ao caminho fixo dos cabos, você pode não conseguir atingir tanta amplitude de movimento quanto com as remadas com barra.
- Menor ativação muscular geral: A estabilidade fornecida pela máquina significa menos envolvimento do seu core e membros inferiores em comparação com as remadas com barra.
No final, a escolha entre as remadas com barra e o cruzamento de cabos depende de seus objetivos e preferências específicas. Experimentar ambas as variações pode ajudá-lo a determinar qual exercício funciona melhor para você.
Conclusão
Em conclusão, o crossover de cabo e a barra oferecem benefícios únicos quando se trata de remadas seladas.
O crossover de cabo permite uma maior amplitude de movimento e ativação muscular mais direcionada devido à sua tensão constante.
Por outro lado, a barra fornece uma base estável e permite cargas mais pesadas.
No final das contas, incorporar ambos os exercícios na sua rotina pode ajudá-lo a alcançar resultados máximos.
É importante considerar seus objetivos e preferências ao decidir qual opção é melhor para você.
Então vá em frente, misture e aproveite os benefícios de uma rotina de exercícios bem equilibrada!
