Aprenda quais músculos o exercício de flexão trabalha e quantos são.

Você está pronto para aprender quais músculos e quantos o exercício de flexão trabalha? Não procure mais!

Neste artigo informativo, vamos explorar os músculos primários e secundários visados pelas flexões, bem como como elas trabalham o peito, os braços e o core.

Com um estilo que é instruído e preciso, nosso objetivo é fornecer a você todas as informações necessárias para entender o impacto desse exercício clássico em seu corpo.

Vamos mergulhar e começar a atingir suas metas de condicionamento físico!

Principais músculos visados pelos flexões de braço

A flexão de braço tem como alvo principalmente o peito, os ombros e os tríceps. Incorporar flexões de braço em sua rotina de exercícios oferece inúmeros benefícios.

Primeiramente, ela ajuda a desenvolver a força do corpo superior, engajando vários grupos musculares simultaneamente. Isso não apenas melhora seu desempenho físico, mas também aprimora a aptidão funcional geral.

Além disso, as flexões de braço promovem a estabilidade do core, pois você precisa engajar seus músculos abdominais para manter a forma adequada durante o exercício. Outro benefício é o aumento da resistência muscular. Ao realizar flexões de braço regularmente, você pode aumentar gradualmente o número de repetições, o que leva a uma melhora na resistência ao longo do tempo.

Além disso, existem várias variações de flexões de braço que permitem direcionar grupos musculares específicos de forma mais eficaz. Por exemplo, as flexões com as mãos afastadas enfatizam os músculos do peito, enquanto as flexões com as mãos próximas exercem maior ênfase nos tríceps. Para trabalhar os ombros e os músculos das costas superiores, experimente incorporar flexões em pike ou flexões de braço invertidas em sua rotina.

Músculos secundários envolvidos em flexões:

1. Deltoides (ombros): Os deltoides são ativados durante todo o movimento das flexões, ajudando a estabilizar e suportar o peso do corpo.

2. Tríceps braquial: Os tríceps são os músculos primários responsáveis pela extensão do braço. Durante as flexões, eles trabalham para empurrar o corpo de volta à posição inicial.

3. Peitorais (peitorais maiores): Os músculos peitorais são os principais músculos envolvidos nas flexões. Eles são responsáveis pelo mov

Realizar flexões também trabalha músculos adicionais além dos principais. Enquanto o peito, ombros e tríceps são os principais músculos visados durante uma flexão, há vários músculos secundários que também entram em ação.

Isso inclui os músculos do core, como abdominais e oblíquos, que ajudam a estabilizar o corpo durante todo o exercício. Seus músculos das costas, incluindo os dorsais e romboides, também são ativados ao abaixar e levantar o corpo. Além disso, seus glúteos e quadríceps trabalham para manter a postura correta e dar suporte ao seu corpo inferior.

Para engajar ainda mais esses músculos secundários, você pode tentar modificar suas flexões. Para iniciantes, começar com flexões de joelhos ou usar uma superfície elevada como um banco pode ajudar a reduzir a tensão enquanto ainda visam efetivamente esses grupos musculares.

Como os flexões trabalham os músculos do peito

Para direcionar efetivamente os músculos do peito durante flexões, concentre-se em manter uma forma adequada e envolver o peito enquanto abaixa e levanta o corpo. Flexões são um exercício altamente eficaz que pode trazer inúmeros benefícios quando incorporado à sua rotina de exercícios.

Não apenas fortalecem e tonificam os músculos do peito, mas também envolvem outros grupos musculares importantes, como os ombros, tríceps e o core. Variando a posição das mãos durante as flexões, você pode direcionar especificamente diferentes áreas do peito.

Por exemplo, posicionar as mãos mais afastadas que a largura dos ombros enfatiza a porção externa do peito, enquanto aproximá-las direciona a parte interna. Além disso, elevar os pés ou usar uma superfície instável, como uma bola de estabilidade, pode desafiar ainda mais e envolver os músculos do peito durante as flexões.

O Impacto das Flexões nos Músculos dos Braços

Ao variar a posição das mãos durante flexões, é possível direcionar especificamente diferentes áreas dos músculos dos braços. As flexões são um exercício fantástico para força e resistência geral, e oferecem inúmeros benefícios para os braços.

Aqui estão três variações de flexões que o ajudarão a direcionar diferentes grupos musculares nos braços:

1. Flexões com pegada larga: Coloque as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Essa variação tem como alvo principal o peito, mas também envolve os tríceps e ombros.

2. Flexões com pegada fechada: Aproxime as mãos, formando um formato de diamante com os polegares e os indicadores. Essa variação coloca mais ênfase nos tríceps, enquanto ainda envolve o peito e os ombros.

3. Flexões para tríceps: Posicione as mãos diretamente sob os ombros, com os cotovelos próximos ao corpo. Essa variação isola os tríceps, proporcionando um treino intenso para esses músculos.

Incorporar essas variações em sua rotina lhe proporcionará um desenvolvimento equilibrado dos braços, enquanto aproveita os benefícios gerais das flexões para força e resistência.

Músculos do Core Ativados Durante Flexões

Ao realizar flexões, os músculos do seu core desempenham um papel crucial na estabilização do seu corpo. A forma correta é de extrema importância para garantir que esses músculos sejam efetivamente ativados. Seu core inclui o reto abdominal, oblíquos e transverso do abdômen, entre outros. Esses músculos trabalham juntos para manter a estabilidade e o controle durante o exercício.

Para focar em músculos específicos do seu core, você pode experimentar variações de flexões. Por exemplo, fazer flexões declinadas com os pés elevados direciona o trabalho para os músculos abdominais inferiores com mais intensidade. Se você quiser envolver ainda mais os oblíquos, as flexões laterais, onde você desloca o peso de um lado para o outro, podem ser benéficas. Para aqueles que visam fortalecer o transverso do abdômen, flexões de prancha ou subidas de montanha podem ser eficazes.

Conclusão

Agora você sabe quais músculos e quantos são trabalhados durante uma flexão de braço. Ao envolver os músculos do peito, braços e core, esse exercício simples, porém eficaz, pode ajudar a fortalecer e tonificar várias áreas do seu corpo.

Seja para ganhar força na parte superior do corpo ou melhorar seu nível geral de condicionamento físico, as flexões de braço são uma ótima adição a qualquer rotina de exercícios.

Então, da próxima vez que for à academia ou se exercitar em casa, não se esqueça de incluir algumas flexões de braço em sua rotina para obter resultados máximos.