Você está procurando levar seus treinos para o próximo nível?
Neste artigo, exploraremos as diferenças e objetivos dos exercícios de remada alta e remada baixa.
Você descobrirá os benefícios de cada treino, os grupos musculares trabalhados e como escolher o exercício certo para seus objetivos de condicionamento físico.
Seja para fortalecer as costas ou melhorar a postura, entender essas diferenças ajudará você a maximizar seus resultados.
Então vamos lá e descubra qual exercício de remada é o melhor para você!
Benefícios dos exercícios de remada alta
Exercícios de remada alta podem ajudar a melhorar sua postura e fortalecer os músculos de suas costas superiores. Ao realizar exercícios de remada alta, você pode aumentar a força das costas e alcançar um melhor alinhamento de sua coluna vertebral. Esses exercícios visam principalmente os músculos romboides, trapézio e deltoides posteriores. Incorporar regularmente remadas altas em sua rotina de exercícios também pode ajudar a aliviar dores nas costas superiores causadas por má postura ou desequilíbrios musculares.
Ao realizar um exercício de remada alta, como usar uma máquina de cabos ou faixas de resistência, você envolve esses músculos específicos ao puxar o peso em direção ao peito. Esse movimento não apenas fortalece as costas superiores, mas também promove uma melhor estabilidade dos ombros.
Para maximizar os benefícios dos exercícios de remada alta, é importante manter uma forma adequada durante todo o movimento. Mantenha os ombros para baixo e para trás, evitando qualquer encolhimento ou arredondamento para a frente. Concentre-se em apertar as omoplatas juntas à medida que você puxa o peso em direção a você.
Incorporar remadas altas em sua rotina de exercícios pode ter efeitos positivos significativos tanto no aumento da força das costas quanto na melhoria da postura. Lembre-se de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a resistência à medida que você se sentir mais confortável com o exercício.
Vantagens dos exercícios de remada baixa
Para um exercício de remada baixa eficaz, você deve se concentrar em manter a forma correta e envolver os músculos das costas durante todo o movimento.
As vantagens de incorporar exercícios de remada baixa em sua rotina de treino são numerosas.
Em primeiro lugar, eles trabalham vários grupos musculares, incluindo os músculos latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Ao envolver esses músculos, você pode melhorar sua postura geral e força na parte superior do corpo.
Além disso, os exercícios de remada baixa ajudam a desenvolver uma parte das costas forte e estabilidade do núcleo, o que é essencial para realizar atividades diárias com facilidade e reduzir o risco de lesões.
Além disso, o movimento controlado de puxar em um exercício de remada baixa ajuda a aumentar a resistência muscular e promover uma melhor coordenação entre diferentes grupos musculares.
Principais diferenças entre os exercícios de remada alta e remada baixa
Ao comparar os exercícios de remada alta e baixa, é importante considerar os músculos específicos trabalhados e a amplitude de movimento envolvida. A remada alta tem como alvo principalmente os músculos do dorso superior, como os romboides e trapézios, enquanto a remada baixa foca mais nos músculos do dorso médio e inferior, incluindo os latíssimos do dorso e os eretores da espinha. Em termos de amplitude de movimento, a remada alta permite um alongamento maior nos músculos do dorso superior em comparação com a remada baixa.
Para incorporar exercícios de remada em diferentes rotinas de treino, existem várias variações de técnica que você pode experimentar:
- Remada com um braço: Essa variação ajuda a melhorar a força e estabilidade unilateral.
- Remada com pegada ampla: Isso direciona os músculos externos do dorso para uma aparência mais larga.
- Remada com pegada supina: Ao usar uma pegada invertida, você envolve mais os músculos do bíceps junto com os do dorso.
Grupos musculares alvo no High Row Vs. Low Row
Para direcionar efetivamente diferentes grupos musculares nos exercícios de remo, é importante considerar os músculos específicos envolvidos e a amplitude de movimento necessária.
Ao comparar os exercícios de remo alto e remo baixo, ambos têm benefícios e vantagens únicas.
Os remos altos têm como alvo principalmente os músculos do dorso superior, incluindo os romboides, trapézio e deltoides posteriores. Este exercício ajuda a melhorar a postura fortalecendo esses músculos responsáveis por puxar as escápulas juntas. Além disso, os remos altos também envolvem os bíceps como músculos secundários.
Por outro lado, os remos baixos focam principalmente nos músculos do meio das costas, como os latíssimos do dorso e os romboides. Ao puxar a alça em direção ao abdômen enquanto sentado ou inclinado a um ângulo de 45 graus, você ativa esses músculos juntamente com os bíceps e antebraços para completar o movimento.
Incorporar tanto os remos altos quanto os remos baixos em sua rotina de exercícios permite fortalecer abrangentemente vários grupos musculares das costas. É essencial escolher uma variedade de exercícios de remo que direcionem diferentes ângulos e fibras musculares para obter resultados ótimos.
Escolhendo o exercício de remo certo para seus objetivos de condicionamento físico
Se você quer alcançar seus objetivos de condicionamento físico, é importante escolher o exercício de remo certo que esteja alinhado com suas metas. Existem diferentes variações de máquinas de remo disponíveis, cada uma direcionando grupos musculares específicos e oferecendo benefícios únicos.
Aqui estão três fatores-chave a serem considerados ao selecionar o exercício de remo certo:
-
Tipo de resistência: As máquinas de remo podem usar resistência a ar, água, magnética ou hidráulica. Cada tipo oferece uma sensação diferente e nível de intensidade.
-
Programas de treino: Algumas máquinas de remo vêm com programas de treino pré-configurados que podem ajudá-lo a alcançar objetivos específicos de condicionamento físico, como perda de peso ou treinamento de resistência.
-
Recursos de exibição: Procure máquinas de remo com visores claros e abrangentes que forneçam feedback sobre métricas como distância percorrida, taxa de remada e calorias queimadas.
Independentemente da variação da máquina de remo que você escolher, a forma correta é crucial para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões. Concentre-se em manter uma boa postura, envolver o core e realizar movimentos controlados durante todo o exercício.
Conclusão
Em conclusão, entender as diferenças e objetivos dos treinos de fileira alta e fileira baixa pode ajudá-lo a tomar decisões informadas sobre seus objetivos de condicionamento físico.
Exercícios de fileira alta oferecem benefícios como melhora da força das costas superiores e postura, enquanto exercícios de fileira baixa focam em direcionar os músculos das costas médias.
Ao escolher o exercício de remada adequado com base em seus objetivos de condicionamento físico específicos, você pode maximizar a eficácia de sua rotina de exercícios e alcançar resultados ótimos.
Lembre-se de consultar um treinador profissional ou um profissional de saúde para orientação personalizada.
