A remada baixa com pegada supinada é um exercício que visa fortalecer os músculos das costas, particularmente os músculos do meio das costas e os bíceps. Além disso, também trabalha os músculos do ombro e do antebraço.
Para executar esse exercício corretamente, siga os passos abaixo:
- Posicione-se em frente a uma barra de peso, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Incline o tronco para a frente, mantendo as
Você está procurando fortalecer suas costas e melhorar sua força geral na parte superior do corpo? Não procure mais do que a remada baixa em pegada fechada e invertida.
Este exercício trabalha vários grupos musculares, incluindo os latíssimos do dorso, bíceps e romboides.
Neste artigo, vamos orientá-lo sobre o propósito da remada baixa em pegada fechada e invertida e fornecer instruções passo a passo sobre como executá-la com forma e técnica corretas.
Prepare-se para levar sua rotina de exercícios para o próximo nível!
Os Benefícios dos Remos Baixos em Supinação Fechada
Os remos baixos em supinação fechada são um exercício eficaz e versátil que oferece diversos benefícios para o corpo. Essa técnica de treinamento é especialmente benéfica para fortalecer a parte superior do corpo, incluindo os músculos das costas, ombros e braços.
Um dos principais benefícios dos remos baixos em supinação fechada é o fortalecimento dos músculos das costas. Esse exercício trabalha principalmente os músculos latíssimos do dorso, que são
Você vai adorar os benefícios dos remos baixos com pegada fechada e invertida – eles direcionam os músculos das costas e ajudam a melhorar a postura.
Os remos baixos com pegada fechada e invertida são um exercício eficaz para fortalecer a parte superior do corpo. Ao segurar as alças com uma pegada invertida e puxá-las em direção ao peito, você estimula os músculos latíssimos do dorso, os romboides e os bíceps.
Esse exercício não só aumenta a força muscular, mas também promove uma melhor postura ao fortalecer os músculos que sustentam uma coluna reta.
As vantagens de incorporar os remos baixos com pegada fechada e invertida na sua rotina de exercícios incluem um aumento na força da parte superior do corpo, maior definição muscular nas costas e uma postura geral aprimorada.
Forma correta e técnica para remadas baixas sob mão invertida
As remadas baixas sob mão invertida são um exercício eficaz para fortalecer os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e os músculos do trapézio. Para realizar esse exercício corretamente, siga estas orientações de forma e técnica:
- Posição inicial: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos levemente e mantenha as costas retas. Segure uma barra com as palmas das mãos voltadas para cima e
Ao realizar remadas baixas com pegada invertida, é importante manter a forma e técnica adequadas. Este exercício tem como alvo principalmente os músculos da parte superior das costas, incluindo os romboides, trapézio e deltoides posteriores.
Para executar corretamente este exercício, comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure uma barra com pegada invertida, mãos afastadas na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e contraia o core enquanto se inclina para frente na cintura.
Puxe a barra em direção ao seu abdômen inferior enquanto contrai as escápulas. Evite erros comuns, como arredondar os ombros ou usar o impulso para levantar o peso.
Variações e Progressões de Remadas Baixas em Supinação Fechada
Uma maneira de progredir no exercício de remada baixa com pegada invertida é adicionando bandas de resistência para aumentar o desafio. Essa modificação avançada permite que você continue desenvolvendo força e melhorando seu nível geral de condicionamento físico.
Aqui estão três variações de remada baixa com pegada invertida que atendem a diferentes níveis de condicionamento físico:
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Nível Iniciante: Comece com uma banda de resistência leve e execute o exercício com postura e técnica adequadas. Foque em contrair as omoplatas enquanto puxa a banda em direção ao peito inferior.
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Nível Intermediário: Aumente ligeiramente a resistência da banda e procure fazer mais repetições ou séries. Isso ajudará a envolver ainda mais os músculos e promover o crescimento muscular.
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Nível Avançado: Use uma banda de resistência mais pesada ou experimente realizar a remada baixa com pegada invertida usando uma máquina de cabo ou halteres. Essas variações fornecem resistência adicional, desafiando ainda mais seus músculos.
Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e progredir gradualmente à medida que você se torna mais forte.
Erros Comuns a Evitar ao Realizar Remadas Baixas de Pegada Fechada por Baixo
Para evitar erros potenciais, certifique-se de engajar o seu core e manter uma postura adequada durante todo o movimento.
Erros comuns a serem evitados ao realizar remadas baixas com pegada supinada incluem o uso excessivo de impulso, arredondar as costas e negligenciar a amplitude completa do movimento.
É importante focar em movimentos controlados em vez de depender do impulso para completar o exercício.
Além disso, manter as costas retas é crucial para prevenir tensão ou lesões na região lombar.
Para executar corretamente este exercício, comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
Segure as alças com uma pegada supinada, mantendo os cotovelos próximos ao corpo enquanto puxa as alças em direção à linha da cintura.
Baixe as alças lentamente e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para incluir remadas sob a mão fechada e baixa em sua rotina de exercícios.
Se você deseja incorporar remadas baixas com pegada fechada e supinada em sua rotina de exercícios, lembre-se de começar com um aquecimento adequado e aumentar gradualmente o peso à medida que você se sentir mais confortável com o exercício. Isso ajudará a prevenir lesões e garantir que você esteja aproveitando ao máximo esse exercício de fortalecimento das costas.
Aqui estão algumas dicas a serem consideradas:
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Benefícios das remadas baixas com pegada fechada para o fortalecimento das costas:
- Alvo dos músculos latíssimos do dorso, romboides e bíceps.
- Melhora a postura e a estabilidade.
- Aumenta a força geral do corpo superior.
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Variações de pegada para as remadas baixas com pegada fechada:
- Pegada supinada: palmas das mãos viradas para cima.
- Pegada estreita: mãos posicionadas mais próximas uma da outra.
- Pegada pronada: palmas das mãos viradas para baixo.
Lembre-se de manter a forma adequada durante todo o exercício, mantendo o core ativado e puxando o peso em direção ao seu peito inferior enquanto retrai as escápulas.
Conclusão
Em conclusão, as remadas baixas com pegada fechada são um exercício altamente eficaz para direcionar os músculos das costas e melhorar a força geral.
Ao incorporar uma forma e técnica adequadas, você pode maximizar os benefícios desse exercício, ao mesmo tempo em que minimiza o risco de lesões.
Além disso, variar a pegada e adicionar progressões pode ajudar a desafiar continuamente seus músculos e promover o crescimento.
Lembre-se de evitar erros comuns, como usar o impulso ou levantar um peso muito pesado.
Com essas dicas em mente, você pode incorporar com confiança as remadas baixas com pegada fechada em sua rotina de treino para obter resultados ótimos.
